Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w serwisie, korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies (tzw. ciasteczek) na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies można kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z serwisu oznacza, że użytkownik akceptuje politykę stosowania plików cookies, opisaną w Polityce prywatności.   ZAMKNIJ !

Wpływ ćwiczeń na poprawę pracy mózgu Lipiec 28, 2013    99080 odsłon 57 wyróżnień   Wyróżniam!
Chcesz pomóc w rozwoju portalu?
Informacja prawna

Wpływ ćwiczeń na poprawę pracy mózgu

Regularne ćwiczenia fizyczne powodują uwolnienie się w mózgu związków chemicznych, które wspierają pamięć, koncentrację oraz ostrość postrzegania.

Jeżeli czujesz się mgliście, zdarzają ci się zaniki pamięci to wiedz, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić by spowolnić lub zapobiec tym niekorzystnym zmianom.
Regularne i umiarkowanie intensywne ćwiczenia fizyczne utrzymują odpowiednie ciśnienie krwi oraz wagę, pomagają czuć się bardziej energicznym, poprawiają nastrój, obniżają stres i niepokój oraz utrzymują twoje serce w dobrej kondycji i zdrowi.

Wiele badań sugeruje, że umiarkowane i systematyczne ćwiczenia, które podnoszą tętno, nie tylko pompują krew i tlen do mózgu ale również stymulują regiony w mózgu związane z pamięcią poprzez uwalnianie neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego - BDNF ( brain-derived neurotrophic factor ).
BDNF przeprogramowuje ośrodki pamięci tak by pracowały lepiej, tzn. że gdy ćwiczysz używasz więcej komórek mózgowych.

Zatem by maksymalizować efekty ćwiczenia na mózg spróbuj:
- ćwiczyć z innymi ludźmi - wzajemnie motywujące się grupa ludzi z pewnością pomoże ci w ciężkich dniach, gdy ucieknie zapał do ćwiczeń,
- ćwicz na zewnątrz, wśród natury lub wśród ludzi - jesteśmy stworzeni do życia na zewnątrz zatem wykorzystujmy to odpowiednio poprzez ćwiczenia w zróżnicowanych krajobrazach i sytuacjach, pomoże nam to na bycie bardziej otwartym na świat i ludzi,
- ćwicz w przyjemny sposób - każde ćwiczenie powinno być dobrze przez nas odczuwane, róbmy to co lubimy nie to co powinniśmy i pamiętajmy by zwracać na to uwagę podczas wykonywania ćwiczenia.

Jak dużo ćwiczeń?
Tylko 30 minut wysiłku fizycznego ze zróżnicowaną intensywnością, przez 5 dni w tygodniu może zapewnić twojemu mózgowi odpowiednią ilość BDNF.
Próg korzyści dla mózgu wygląda na okres, w którym tętno podnosi się do wartości 70% maksimum. Dla mężczyzn maksymalne tętno to 220 minus twój wiek, czyli jeśli jesteś 40-latkiem to 70% twojego maksymalnego tętna to 126 uderzeń na minutę. Podniesienie tętna do takiej wartości można doprowadzić za pomocą szybkiego marszu.
Oczywiście pamiętaj o tym aby indywidualnie skonsultować się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem każdego nowego programu ćwiczeń.

Ćwiczenie raz lub 2 razy w tygodniu po prostu nie będzie wystarczające, spróbuj ćwiczyć codziennie (lub co najmniej 5 razy w tygodniu) i traktuj to jako zabawę a nie powinność. W ten sposób nawet gdy opuścisz jakiś dzień ćwiczeń to nie będziesz odczuwał z tego powodu dyskomfortu czy poczucia winy.
Przyjemnego treningu!

 

Źródło

Powrót do listy artykułów

Rodzaje jednostek

Tagi