Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w serwisie, korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies (tzw. ciasteczek) na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies można kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z serwisu oznacza, że użytkownik akceptuje politykę stosowania plików cookies, opisaną w Polityce prywatności.   ZAMKNIJ !

Kilka sposobów na problemy ze snem Kwiecień 03, 2013    99003 odsłony 62 wyróżnienia   Wyróżniam!
Chcesz pomóc w rozwoju portalu?
Informacja prawna

Kilka sposobów na problemy ze snem

Nieprzespane noce oraz ciężkie poranki mogą stawać się coraz częstsze wraz z wiekiem. Natomiast brak dobrego wypoczynku w nocy może znacząco wpłynąć na stan naszego zdrowia, m.in. zwiększyć podatność na otyłość, choroby serca lub cukrzycę.

Oczywiście istnieje wielka liczba rozwiązań w postaci leków, które mogą pomóc w przespaniu nocy lub zaśnięciu. Jednak jak wszystkie środki farmaceutyczne również i te, niosą ze sobą skutki uboczne, takie jak: zmiany apetytu, zawroty głowy, senność, dolegliwości brzuszne, suchość w ustach, bóle głowy a nawet dziwne sny. Ostatnie badania wskazują również na zwiększające się ryzyko zgonu wynikające z przyjmowania niektórych środków tego typu. 

 

Zanim więc zaczniesz stosowanie leków, wypróbuj te oto sposoby:

1. Ćwicz.

Ćwiczenia zwiększają efekt hormonu odpowiadającego za sen – melatoniny. O ile ćwiczenia przed snem mogą wpływać pobudzająco, to trening o poranku wydaje się być idealnym rozwiązaniem. 

2. Zarezerwuj swoje łóżko wyłącznie do snu i seksu.

Staraj się nie wykonywać w swoim łóżku żadnych czynności związanych z pracą, czytaniem, oglądaniem TV czy korzystaniem z komputera. Łóżko musi mieć znaczenie miejsca, które służy wyłącznie do seksu i snu, nie zaś aktywności dziennej. 

3. Utrzymuj komfort.

Pamiętaj, by miejsce w którym śpisz było dla ciebie komfortowe, ciche i spokojne. Przyjemna atmosfera w sypialni znacząco wpływa na jakość snu i wypoczynku. 

4. Utrzymuj rytuały przed zaśnięciem.

Tak samo jak w przypadku dzieci, którym rodzice czytają na dobranoc, tak samo dla osób dorosłych rytuały przed snem mogą dać sygnał organizmowi, iż zbliża się czas wypoczynku. Przeczytaj lub obejrzyj coś miłego, posłuchaj relaksacyjnej muzyki, weź kąpiel lub wypij szklankę ciepłego mleka. Rób cokolwiek co będziesz mógł systematycznie powtarzać, a dzięki temu możesz w znaczący sposób poprawić jakość snu i zasypiania. 

5. Nie jedz za dużo lub za mało przed snem.

Tak jak nadmiar jedzenia może spowodować problemy z zasypianiem, tak samo działać może jego niedostatek. Staraj się nie spożywać dużych posiłków od 2-3 godzin przed snem, ale również nie pozwól sobie być głodnym przez całą noc. Mała zdrowa przekąska w postaci jabłka lub pełnoziarnistego pieczywa może cię spokojnie zaspokoić do śniadania. 

6. Unikaj alkoholu, kofeiny, kwaśnych i ostrych potraw.

Oczywiście nie trzeba wspominać, że picie kawy w godzinach popołudniowych bądź wieczornych może utrudniać zasypianie, ale już znacznie mniej osób wie o tym, że czekolada również zawiera kofeinę i również może działać stymulująco tworząc podobne efekty. Tak samo wpływać może alkohol, który o dziwo działać może stymulująco, utrudniając zasypianie oraz zaburzyć wypoczynek w trakcie nocy. Dodatkowo unikaj kwaśnych i ostrych potraw, które mogą powodować zgagę. 

7. Zrelaksuj się, odstresuj się.

Być może masz rachunki do zapłacenia, sprawy do załatwienia, ale większości z tych rzeczy w nocy nie jesteś w stanie załatwić. Jednak jeśli będziesz ciągle o nich myślał mogą one znacząco pogorszyć jakość twojego snu lub w ogóle cię go pozbawić. Organizm poddany stresowi zachowuje się tak jakby był atakowany, więc zupełnie odwrotnie do stanu wypoczynku, snu i relaksu, który chcesz osiągnąć w nocy. Spróbuj się zrelaksować, skup się na przyjemnych rzeczach i osiągnięciach, głęboko i wolno oddychając uspokój i rozluźnij całe ciało. Relaks i spokój mogą zapewnić ci dobry sen ale również ułatwić poradzenie sobie ze stresującymi sytuacjami dnia następnego. 

8. Sprawdź swoje dolegliwości.

Przymus poruszania nogami, chrapanie, piekący ból w żołądku, klatce piersiowej lub gardle, mogą być objawem chorób zaburzających sen takich jak: zespół niespokojnych nóg, bezdech senny, choroba refluksowa przełyku (GERD). Jeśli te symptomy nie dają ci spać w nocy lub powodują senność w ciągu dnia, skorzystaj z porady lekarza.

 

Źródło

Powrót do listy artykułów

Rodzaje jednostek

Tagi