Jak uniknąć bólów szyi lub barku gdy pracujesz dużo na komputerze.
Kwiecień 16, 2013 100025 odsłon 113 poleceń POLECAM!
Jeżeli w swojej pracy spędzasz wiele godzin przed komputerem lub tabletem to tym samym zwiększa się twoja podatność na bóle szyi lub barku. Według przeprowadzonych badań wystarczy proste dostosowanie kąta widzenia, aby zapewnić sobie ulgę.
Według badaczy długie trzymanie tabletu lub komputera w zbyt niskiej pozycji, np. na kolanach, gdy nasza głowa i wzrok jest skierowany w dół, może spowodować odkształcenia a nawet urazy mięśni, nerwów, ścięgien, wiązadeł lub nawet kręgosłupa. Jednak wystarczy zmienić położenie przedmiotu na wyższe miejsce, np. stół, aby zlikwidować napięcie kręgosłupa i mięśni oraz możliwość powstania bólu.
Oto więc kilka wskazówek jak można pomóc sobie uniknąć bólu gdy używamy tabletu lub komputera:
- ustaw tablet na podstawce w celu uzyskania odpowiedniego konta widzenia,
- rób przerwy, najlepiej co 15 minut,
- zmieniaj ułożenie rąk, ciała, stawaj, siadaj,
- używaj zewnętrznych klawiatur,
- podczas pisania utrzymuj ramiona luźno a łokcie blisko ciała,
- utrzymuj dłonie, nadgarstki, przedramiona i uda równolegle do podłoża,
- gdy korzystasz z komputera stacjonarnego lub laptopa staraj się nie pochylać do przodu i utrzymywać wyprostowaną pozycję siedzącą,
- staraj się by górna krawędź monitora lub wyświetlacza znajdowała się delikatnie poniżej wysokości twoich oczu,
- używaj krzeseł lub foteli z dobrym podparciem na odcinku lędźwiowym, jeśli takiego nie posiadasz wykorzystaj poduszkę, by zapewnić sobie odpowiednie podparcie tej części ciała.
Źródło