Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w serwisie, korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies (tzw. ciasteczek) na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies można kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z serwisu oznacza, że użytkownik akceptuje politykę stosowania plików cookies, opisaną w Polityce prywatności.   ZAMKNIJ !

Ćwiczenia są korzystne dla mózgu Marzec 04, 2013    99662 odsłony 95 poleceń   POLECAM!

Ćwiczenia są korzystne dla mózgu

Regularna aktywność fizyczna jest korzystna dla mózgu. Wiele badań wskazuje, że może ona zmniejszać stres i poprawiać samopoczucie, szczególnie u ludzi, którzy znajdują się w stanie depresyjnym.

Badania sugerują, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko lub opóźniają pojawienie się choroby Alzheimera i demencji (otępienia – znaczne obniżenie się sprawności umysłowej spowodowane uszkodzeniem mózgu).

Aktywność fizyczna pomaga również dorosłym i zdrowym w utrzymaniu bystrości umysłu i sprawności funkcji wykonawczych (czyli atrybutów, które obejmują pamięć roboczą, planowanie i umiejętność prowadzenia różnych zadań w tym samym czasie).

Jednak, gdy chodzi o kobiety, sprawy się nieco komplikują, ponieważ estrogen wydaje się również odgrywać rolę jeżeli chodzi o funkcje poznawcze. Po menopauzie, gdy spada poziom hormonów płciowych, niektóre kobiety odkrywają, że nie myślą już tak jasno i nie zapamiętują w taki sam sposób rzeczy, jak kiedyś. Nie jest jednak jasne, czy te problemy odzwierciedlają normalne, związane z wiekiem zmiany czy wpływ hormonów na funkcje mózgu, czy też powodem może być stres lub zaburzenia snu z powodu uderzeń gorąca i inne zagadnienia psychologiczne albo kombinacje tych czynników.

Badania:

Naukowcy z University of Illinois, którzy przejrzeli literaturę dotyczącą efektów ćwiczenia na mózg stwierdzili, że badania, które zawarły dużą liczbę kobiet wykazały znaczącą poprawę funkcji poznawczych w wyniku wykonywania ćwiczeń niż w badaniach, które obejmowały mniej kobiety. Kopiąc głębiej w literaturze, odnaleziono badania przeprowadzone na zwierzętach, które sugerowały, że ćwiczenia i estrogenowa terapia zastępcza dały synergiczny, pobudzający efekt dla poziomu cząsteczek związanych z funkcjami neuronów - przynajmniej jeżeli chodzi o samice gryzoni.

Sprawozdania z badań dają mieszane rezultaty w ocenie wpływu terapii hormonalnej na funkcje poznawcze u kobiet. Wcześniejsze badania sugerowały, że terapia hormonalna obniża ryzyko pogorszenia się funkcji poznawczych i opóźnia wystąpienia demencji. Jednak ostatnie badania stwierdzają, że korzyści te są tracone z czasem, a rozszerzona terapia hormonalna może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko zachorowania na demencję.

Zaintrygowani rozbieżnościami, naukowcy z University of Illinois postanowili zbadać zależność pomiędzy czasem trwania terapii hormonalnej i poziomem ćwiczeń aerobowych, teoretyzując, że długoterminowe skutki terapii hormonalnej mogą zależeć od ogólnej sprawności fizycznej.

Do badań włączono 54 kobiety po menopauzie, w wieku 58 do 80 i zapytano ich, czy i na jak długo, mają kiedykolwiek podjąć terapię hormonalną. Naukowcy poprosili kobiety o podjęcie testu wysiłkowego na bieżni, w celu pomiaru wydolności tlenowej i standardowego testu do oceny funkcji wykonawczej. Badane osoby przeszły również rezonans magnetyczny mierzący objętości mózgu i oceniający zmiany tkankowe.

Wyniki badań:

Kobiety, które przyjmowały terapię hormonalną przez nie mniej niż 10 lat wykazywały lepsze wyniki w testach funkcji wykonawczych i pokazywały mniejsze ubytki w tkance mózgowej w porównaniu z kobietami, które miały prowadzoną terapię hormonalną przez 11 lat lub dłużej.

Ale kobiety, które sklasyfikowano najwyżej w teście sprawności fizycznej (nawet podczas prowadzenia terapii hormonalnej przez dłuższy czas), straciły najmniej tkanki mózgowej, niż kobiety o najniższym poziomie sprawności fizycznej.

Kobiety z najwyższym poziomem sprawności, które nigdy nie były poddane terapii hormonalnej również wykazywały większą odporność przed utratą tkanki mózgowej związanej z procesem starzenia się.

Wnioski:

Coraz więcej badań sugeruje, że aktywności, które stymulują mózg, takie jak czytanie i uczenie się, mogą pomóc w utrzymaniu bystrości umysłu wraz z upływem lat.

Inne badania wskazują, że sam wybór stylu życia, zwiększający ryzyko chorób układu krążenia może także przyczyniać się do zaburzeń funkcji poznawczych, wraz z wiekiem - co oznacza, że większa ilość ćwiczeń, lepsze jedzenie, i przyjęcie innych zdrowych nawyków nie tylko pomaga sercu i ciału, ale również przynosi korzyści dla mózg .


Zdrowe nawyki, które mogą ochronić Twój mózg:

- Ćwicz regularnie                                     

- Ucz się

- Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i znajomymi, bądź towarzyski

- Nie pal

- Pij alkohol z umiarem

- Utrzymuj zdrową dietę

- Radź sobie ze stresem

- Wysypiaj się, staraj się mieć dobry i spokojny sen.

 

 

Źródło 1 ; Źródło 2

Powrót do listy artykułów

Rodzaje jednostek

Tagi