Ćwiczenia są korzystne dla mózgu
Marzec 04, 2013 99662 odsłony 95 poleceń POLECAM!
Regularna aktywność fizyczna jest korzystna dla mózgu. Wiele badań wskazuje, że może ona zmniejszać stres i poprawiać samopoczucie, szczególnie u ludzi, którzy znajdują się w stanie depresyjnym.
Badania sugerują, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko lub opóźniają pojawienie się choroby Alzheimera i demencji (otępienia – znaczne obniżenie się sprawności umysłowej spowodowane uszkodzeniem mózgu).
Aktywność fizyczna pomaga również dorosłym i zdrowym w utrzymaniu bystrości umysłu i sprawności funkcji wykonawczych (czyli atrybutów, które obejmują pamięć roboczą, planowanie i umiejętność prowadzenia różnych zadań w tym samym czasie).
Jednak, gdy chodzi o kobiety, sprawy się nieco komplikują, ponieważ estrogen wydaje się również odgrywać rolę jeżeli chodzi o funkcje poznawcze. Po menopauzie, gdy spada poziom hormonów płciowych, niektóre kobiety odkrywają, że nie myślą już tak jasno i nie zapamiętują w taki sam sposób rzeczy, jak kiedyś. Nie jest jednak jasne, czy te problemy odzwierciedlają normalne, związane z wiekiem zmiany czy wpływ hormonów na funkcje mózgu, czy też powodem może być stres lub zaburzenia snu z powodu uderzeń gorąca i inne zagadnienia psychologiczne albo kombinacje tych czynników.
Badania:
Naukowcy z University of Illinois, którzy przejrzeli literaturę dotyczącą efektów ćwiczenia na mózg stwierdzili, że badania, które zawarły dużą liczbę kobiet wykazały znaczącą poprawę funkcji poznawczych w wyniku wykonywania ćwiczeń niż w badaniach, które obejmowały mniej kobiety. Kopiąc głębiej w literaturze, odnaleziono badania przeprowadzone na zwierzętach, które sugerowały, że ćwiczenia i estrogenowa terapia zastępcza dały synergiczny, pobudzający efekt dla poziomu cząsteczek związanych z funkcjami neuronów - przynajmniej jeżeli chodzi o samice gryzoni.
Sprawozdania z badań dają mieszane rezultaty w ocenie wpływu terapii hormonalnej na funkcje poznawcze u kobiet. Wcześniejsze badania sugerowały, że terapia hormonalna obniża ryzyko pogorszenia się funkcji poznawczych i opóźnia wystąpienia demencji. Jednak ostatnie badania stwierdzają, że korzyści te są tracone z czasem, a rozszerzona terapia hormonalna może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko zachorowania na demencję.
Zaintrygowani rozbieżnościami, naukowcy z University of Illinois postanowili zbadać zależność pomiędzy czasem trwania terapii hormonalnej i poziomem ćwiczeń aerobowych, teoretyzując, że długoterminowe skutki terapii hormonalnej mogą zależeć od ogólnej sprawności fizycznej.
Do badań włączono 54 kobiety po menopauzie, w wieku 58 do 80 i zapytano ich, czy i na jak długo, mają kiedykolwiek podjąć terapię hormonalną. Naukowcy poprosili kobiety o podjęcie testu wysiłkowego na bieżni, w celu pomiaru wydolności tlenowej i standardowego testu do oceny funkcji wykonawczej. Badane osoby przeszły również rezonans magnetyczny mierzący objętości mózgu i oceniający zmiany tkankowe.
Wyniki badań:
Kobiety, które przyjmowały terapię hormonalną przez nie mniej niż 10 lat wykazywały lepsze wyniki w testach funkcji wykonawczych i pokazywały mniejsze ubytki w tkance mózgowej w porównaniu z kobietami, które miały prowadzoną terapię hormonalną przez 11 lat lub dłużej.
Ale kobiety, które sklasyfikowano najwyżej w teście sprawności fizycznej (nawet podczas prowadzenia terapii hormonalnej przez dłuższy czas), straciły najmniej tkanki mózgowej, niż kobiety o najniższym poziomie sprawności fizycznej.
Kobiety z najwyższym poziomem sprawności, które nigdy nie były poddane terapii hormonalnej również wykazywały większą odporność przed utratą tkanki mózgowej związanej z procesem starzenia się.
Wnioski:
Coraz więcej badań sugeruje, że aktywności, które stymulują mózg, takie jak czytanie i uczenie się, mogą pomóc w utrzymaniu bystrości umysłu wraz z upływem lat.
Inne badania wskazują, że sam wybór stylu życia, zwiększający ryzyko chorób układu krążenia może także przyczyniać się do zaburzeń funkcji poznawczych, wraz z wiekiem - co oznacza, że większa ilość ćwiczeń, lepsze jedzenie, i przyjęcie innych zdrowych nawyków nie tylko pomaga sercu i ciału, ale również przynosi korzyści dla mózg .
Zdrowe nawyki, które mogą ochronić Twój mózg:
- Ćwicz regularnie
- Ucz się
- Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i znajomymi, bądź towarzyski
- Nie pal
- Pij alkohol z umiarem
- Utrzymuj zdrową dietę
- Radź sobie ze stresem
- Wysypiaj się, staraj się mieć dobry i spokojny sen.
Powrót do listy artykułów