8 porad by zapewnić sobie zdrowe śniadanie
Marzec 04, 2013 99594 odsłony 122 polecenia POLECAM!
1. Czytaj uważnie etykiety na żywności i zestawienia wartości odżywczych. W przypadku żywności ze zboża, wybieraj produkty zawierające całe ziarna pszenicy, owsa, żyta itp.
2. Dowiedz się jaką kawę pijesz. Jeżeli kupujesz kawę z automatu lub kawę z barów szybkiej obsługi, dowiedz się jakie wartości odżywcze zawiera. Być może występują w niej duże ilości kalorii, niezdrowych tłuszczów nasyconych, cukrów – tyczy się to między innymi napojów „kawo podobnych” .
3. Przetwory mięsne takie jak wędliny, kiełbasy, parówki, bekon itp. spożywaj na śniadanie tylko okazjonalnie. Przetworzone mięso zostało powiązane z wyższym ryzykiem zachorowalności na raka jelita grubego, choroby serca i cukrzycę typu 2.
4. Węglowodany pobieraj z całych ziaren, owoców i warzyw, a nie z żywności, która została wysoko przetworzona.
5. Jaja w umiarkowanych ilościach (do jednego dziennie) są w porządku dla ludzi zdrowych. Chociaż żółtka są bogate w cholesterol, jaja zawierają białka, witaminy oraz inne składników odżywcze i nie wydają się zwiększać ryzyka wystąpienia chorób serca.
6. Podchodź uważnie do soku owocowego. Całe owoce są często lepszym wyborem, gdyż mogą zawierać większe ilości błonnika. Soki spożywaj najlepiej przetworzone przez siebie, z żywności organicznej.
7. Nie jedz na mieście. Możesz cieszyć się zdrowym śniadaniem na mieście, jeżeli będziesz trzymał się płatków owsianych lub jogurtu (najlepiej bez tłuszczu i niesłodzonego). Ale wiele z tradycyjnie serwowanych w barach śniadań (mowa tu o pewnych sieciach fast-foodów), wprowadzi na początek twojego dnia mnóstwo kalorii, tłuszczów nasyconych i sodu.
8. Możesz miksować swoje potrawy. Możesz łączyć owoce, soki, jogurty, kiełki pszenicy, tofu i inne składniki. Wiele receptur i interesujących kompozycji możesz znaleźć w Internecie.
Smacznego!!!
Powrót do listy artykułów