Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w serwisie, korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies (tzw. ciasteczek) na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies można kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z serwisu oznacza, że użytkownik akceptuje politykę stosowania plików cookies, opisaną w Polityce prywatności.   ZAMKNIJ !

Potężna moc wdzięczności Marzec 04, 2013    100543 odsłony 67 wyróżnień   Wyróżniam!
Chcesz pomóc w rozwoju portalu?
Informacja prawna

Potężna moc wdzięczności

Wyrażanie wdzięczności może być jednym z najprostszych sposobów na poprawę samopoczucia. Jakie są psychiczne korzyści zdrowotne wynikające z wdzięczności?

Słowo - Wdzięczność - pochodzi od łacińskiego słowa gratia, które oznacza łaskę, łaskawość wdzięczność (w zależności od kontekstu zdania). W pewnym sensie wdzięczność obejmuje wszystkie te znaczenia. Wdzięczność to dziękczynne uznanie za to, co dana osoba otrzymała, materialnie i niematerialne. Z wdzięcznością ludzie uznają dobro w ich życiu. W tym procesie ludzie zwykle uważają, że źródło tej dobroci tkwi przynajmniej częściowo poza nimi. W rezultacie wdzięczność pozwala pomóc ludziom łączyć się czymś większym niż oni sami.

Z badań wynika, że wdzięczność jest silnie i konsekwentnie powiązana z większym szczęściem. Wdzięczność pomaga ludziom poczuć bardziej pozytywne emocje, smakować dobre doświadczenia, poprawić ich stan zdrowia, uporać się z przeciwnościami losu oraz pomóc budować silne relacje.

Ludzie czują i wyrażają wdzięczność na różne sposoby. Mogą zastosować ją do przeszłości (przypominając pozytywne doświadczenia oraz nauki jaki wyciągnęli z poprzednich przeżyć), teraźniejszości (dziękując za szczęście, którego doświadczają, nawet w najmniejszej formie) i przyszłości (utrzymując nadzieję, pozytywne oczekiwanie i optymizm).

Niezależnie od wrodzonego lub obecnego poziomu czyjejś wdzięczności, jest to jakość, którą ludzie mogą z powodzeniem stale rozwijać w przyszłości.

Badania nad wdzięcznością

Dwóch psychologów, dr Robert A. Emmons z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis oraz dr Michael E. McCullough z Uniwersytetu Miami, przeprowadzili wiele badań na temat wdzięczności. W jednym z nich poprosili wszystkich uczestników, aby napisali kilka zdań co tydzień koncentrując się na poszczególnych tematach.

Jedna grupa miała pisać o kwestiach, za które są wdzięczni, które miały miejsce w ciągu tygodnia. Druga grupa miała pisać o irytujących rzeczach, które ich spotkały w ciągu dnia lub o rzeczach, z których są niezadowoleni. Trzecia grupa miała opisywać wydarzenia, które miał wpływ na nich (bez nacisku na ich dodatni lub ujemny charakter).

Po 10 tygodniach grupa pisząca o wdzięczności była bardziej optymistyczna i zadowolona ze swojego życia. Co zaskakujące, grupa tych osób częściej ćwiczyła i rzadziej wybierała się do lekarza, niż osoby skupiające się na niezadowoleniu.

Inny czołowy badacz w tej dziedzinie, dr Martin EP Seligman, psycholog z Uniwersytetu w Pensylwanii testował wpływ różnych pozytywnych interwencji psychologicznych na 411 osobach piszących miedzy innymi o wczesnych wspomnieniach, za które chcą podziękować odpowiednim osobom.

Po napisaniu swojego  „listu wdzięczności” , autorzy musieli osobiście dostarczyć go należytej osobie, która nigdy nie otrzymała właściwych podziękowań za wykazaną dobroć - uczestnicy natychmiast wykazywali ogromny wzrost szczęścia. Wpływ z tego doświadczenia był większy niż z jakiejkolwiek innej interwencji, z korzyściami trwającymi przez co najmniej miesiąc.

Być może przeprowadzone badania nie mogą udowodnić przyczyny i skutku, ale większość z opublikowanych na ten temat informacji wspiera związek między wdzięcznością a dobrym samopoczuciem jednostki.

Inne badania dotyczące wpływu wdzięczności na relacje, wykazały zależność: że osoby, które miały czas, aby wyrazić wdzięczność dla swojego partnera nie tylko czuły się bardziej pozytywnie w odniesieniu do drugiej osoby, ale też czuły się bardziej komfortowo podczas wyrażania obaw dotyczących ich związku.

Menedżerowie, którzy pamiętają powiedzieć "dziękuję" swoim pracownikom, mogą zauważyć u nich większą motywację do pracy.

Naukowcy z Wharton School na Uniwersytecie Pensylwanii losowo podzielili osoby zbierające fundusze dla uczelni na dwie grupy. Jedna grupa wykonała rozmowy telefoniczne w celu uzyskania darowizn od absolwentów w taki sam sposób jak zawsze. Druga grupa - przydzielona do pracy w innym dniu - otrzymała motywującą mowę od dyrektora, który powiedział jak bardzo jest wdzięczny za ich wysiłki. W ciągu następnego tygodnia, pracownicy wyższych uczelni, którzy słyszeli jego przesłanie wdzięczności wykonali 50% więcej połączeń telefonicznych niż ci, którzy nie słyszeli przekazu.

Istnieją pewne wyjątki od ogólnie pozytywnych wyników badań nad wdzięczności.

Jedno z badań wykazało, że kobiety rozwiedzione w średnim wieku, które tworzyły „dziennik wdzięczności”  nie wykazywały większego zadowolenia z życia niż te, które nie prowadziły takich wpisów.

W innym badaniu wykazano, że dzieci i młodzież, które pisały i dostarczały „dziękczynne listy” do kogoś, kto się przyczynił do zmian w ich życiu były w stanie tą osobę uszczęśliwić - ale nie poprawiło to znacznie ich własnego samopoczucia.

Odkrycie to sugeruje, że wdzięczność jest powiązana z emocjonalną dojrzałością oraz niekoniecznie musi przynosić zmiany gdy osoba znajduje się w stanie emocjonalnie negatywnym, zbliżonym do depresyjnego. Wdzięczność wtedy może być szczeblem za wysoko na „skali emocjonalnej orientacji”.

 Wdzięczność jest sposobem dla ludzi, aby docenić to co mają, zamiast zawsze sięgać po coś nowego w nadziei, że uczyni to ich szczęśliwszymi myśląc, że mogą czuć się usatysfakcjonowani dopiero wtedy gdy ich każda fizyczna i materialna potrzeba zostanie spełniona.

Wdzięczność pomaga skupić się na tym co się ma, zamiast na tym czego brakuje. 


Oto kilka sposobów, aby kultywować wdzięczność w sposób regularny:

- Napisz notę podziękowalną

Możesz uszczęśliwić siebie i pielęgnować swój związek przez pisanie listu podziękowalnego, wyrażającego radość i uznanie dla danej osoby, za jej wpływ na twoje życie. Wyślij go, albo jeszcze lepiej dostarcz i przeczytaj go osobiście jeśli to możliwe. Wyrób sobie zwyczaj wysyłania co najmniej jednego podziękowalnego listu miesięcznie, a raz na jakiś czas (lub nawet codziennie) napisz jeden do siebie.

- Podziękuj komuś mentalnie

Jeżeli nie jesteś w stanie lub nie masz czasu, możesz pomóc sobie przez zwyczajną myśl o kimś kto zrobił dla ciebie coś dobrego i mentalne (wewnętrzne, w myślach) podziękowanie tej osobie.

- Prowadź dziennik wdzięczność. 

Wyrób w sobie zwyczaj zapisywania, bądź dzielenia się z ukochaną osobą myślami o darach jakie otrzymałeś każdego dnia.

Może to być wdzięczność nawet za drobne sprawy, np.:

 - Jestem wdzięczny za to, że udało mi się stawić punktualnie do pracy.

-  Jestem wdzięczny za to, że ukochana osoba bezpiecznie dotarła do domu.

itp.

- Licz swoje błogosławieństwa 

Wybierz czas raz w tygodniu, aby usiąść i napisać o swoich błogosławieństwach – odzwierciedlając to co poszło dobrze lub to za co jesteś wdzięczny.

Czasami pomaga wybrać liczbę zapisywanych rzeczy – np. 3 lub 5 rzeczy – które będziesz identyfikował co tydzień.

Gdy będziesz je opisywał bądź konkretny i szczegółowy. Myśl o wrażeniach i odczuciach jakich doświadczyłeś gdy coś dobrego się przydarzyło.

- Módl się

Modlitwę można wykorzystać jako sposób aby kultywować wdzięczność.

- Medytuj

Medytacja uważności polega na skupienie się na chwili obecnej bez wyroku.

(Zobacz metody medytacji)

Medytację możesz wykorzystać skupiając się na wybranym słowie lub frazie (np. spokój), można również skupić na tym za co jesteś wdzięczny (np. na miłych dźwiękach, przyjemnej muzyce, promieniach słońca itp.).

 

Źródło

Powrót do listy artykułów

Rodzaje jednostek

Tagi