Zwracaj uwagę - ogranicz stres
Marzec 04, 2013 99835 odsłon 87 poleceń POLECAM!
Medytacja, uważność – sposób na stres, podstawa spokoju.
Życie jest pełne stresu, ludzie odczuwają go fizycznie i psychicznie. Chociaż reakcja na stres zaczyna się w mózgu, jest to zjawisko pojawiające się w całym ciele. Kiedy ktoś napotka zagrożenie - prawdziwe lub wyimaginowane - mózg uwalnia kaskadę hormonów stresu. Serce bije mocniej i szybciej, mięśnie napinają się, a oddech przyśpiesza.
Jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie stresu jest zwracanie uwagi na to, co się dzieje. To może być sprzeczne z intuicją, ale zwracanie uwagi na to co się dzieje to pierwszy krok w kierunku kultywowania uważności - techniki terapeutycznej pomagającej w wielu problemach ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.
Przeciwieństwo wielozadaniowości
Wielozadaniowość stała się sposobem życia. Ludzie rozmawiają przez telefon komórkowy podczas jazdy samochodem lub słuchają wiadomości przeglądając skrzynkę pocztową. W natłoku pracy często tracą połączenie z chwilą obecną. Przestają zwracać uwagę na to, co robią lub co czują.
Uważność jest przeciwieństwem wielozadaniowości. Praktyka uważności (medytacji), która ma swoje korzenie w buddyzmie, uczy ludzi żyć każdą chwilą, skupić uwagę na tym, co dzieje się TERAZ, akceptując bez oceniania.
Zastosowania w leczeniu: Dr Jon Kabat-Zinn, emerytowany profesor medycyny na University of Massachusetts Medical School, opracowała program oparty na uważności (medytacji), redukujący stres dla osób cierpiących na zaawansowaną depresję (program został również przystosowany do innych schorzeń). Kolejną adaptacją programu do działalności klinicznej jest uważność oparta na terapii poznawczej, która łączy w sobie techniki uważności z technikami poznawczo-behawioralnymi.
Jedną z najlepszych rzeczy na temat uważności jest to, że ludzie mogą próbować jej na własną rękę. Oto jak zacząć:
Metoda 1
Wejdź w głąb siebie. Usiądź wygodnie z plecami wyprostowanymi, na fotelu lub na podłodze (można skrzyżować nogi). Ważne, aby to ćwiczenie wykonywane było w cichym, nierozpraszającym nas otoczeniu (można przyciemnić światła i uprzedzić domowników lub inne osoby z otoczenia aby nam nie przeszkadzały przez ten czas). Zamknij oczy i skup się na swoim oddechu, poprzez śledzenie wdechu przez nos i wydechu przez usta lub poprzez obserwację ruchu swojego brzucha czy klatki piersiowej.
Otwórz się. Gdy zawężysz koncentrację i unormujesz oddech będziesz słyszał wyraźniej dźwięki, odczuwał dogłębniej energię swojego ciała i przepływ swoich myśli. Nie oceniaj swoich myśli i nie wiń się za to, że je pomyślałeś, po prostu pozwól im płynąć i odchodzić. Gdy zbyt mocno rozpoczniesz skupianie się nad jakimś tematem, przenieś ponownie swoją uwagę na oddech.
Obserwuj. Wyzwaniem nie jest pozostanie przy jednej konkretnej idei, emocji czy sensacji, lub też wciągnięcie się w myślenie o przeszłości czy przyszłości. Celem jest śledzenie mijających myśli i sprawdzanie, które z nich powodują dobre samopoczucie.
Zostań przy tym. Na początku ten proces może nie wydawać się w ogóle relaksujący, ale pozostanie przy nim pozwoli osiągnąć większą samoświadomości, poprawić podejście i sposób reagowania na sytuacje życiowe, które się wydarzyły lub na te, które się wydarzą. Pozwoli czuć się coraz bardziej komfortowo w coraz szerszym zakresie doświadczeń i być bardziej świadomym rzeczy, które dają nam szczęście.
Metoda 2
Metoda mniej formalna. Można również spróbować mniej formalnego podejścia do uważności, starając się być bardziej świadomym podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności, którą lubisz. Grając na instrumencie, pracując, jadąc samochodem , spacerując, myjąc zęby itd. (cokolwiek i gdziekolwiek chcesz) - wszystko to może stać się częścią twojej praktyki uważności tak długo, jak będziesz zwracał uwagę na to, co dzieje się w tej chwili. Czuj, obserwuj i idź dalej.
Wnioski:
Praktyka czyni mistrza
Uważność jest czymś co należy kultywować i praktykować na bieżąco, codziennie. Wiele osób już po kilku próbach traci zapał do praktykowania czegokolwiek. Jednak jak dowodzą badania naukowe, aby stwierdzić, że dana czynność (którą uważamy za mogącą nam przynieść korzyści) nie działa w naszym przypadku, potrzeba około 50-60 powtórzeń.
Trudno osiągnąć duże zmiany w krótkim czasie. Większość osób liczy na wielki przełom w krótkim okresie lub w odpowiednim momencie. Jednak dużo prościej i przyjemniej jest rozbić ten „wielki przełom” na kilka małych, dzięki czemu każdego dnia możemy odnosić sukces.
Jak dowodzą badani przeprowadzone przez NASA, praktykowanie czegokolwiek przez okres 30-45 dni (bez dnia przerwy - dzień przerwy powoduje, że dzień następny jest dniem numer 1 ) pozwoli wyrobić w nas nawyk wykonywania danej czynności. Dzięki czemu nie musimy się starać aby wykonywać tą czynność. Zostaje ona elementem naszego grafiku, częścią naszego dnia i przyjemnym aspektem w harmonogramie.
Medytacja jest znana od tysięcy lat i każdy z nas świadomie bądź nieświadomie medytował. Ważne abyśmy praktykowali ją codziennie, nawet przez chwilę, ale systematycznie każdego dnia.
Powrót do listy artykułów