Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w serwisie, korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies (tzw. ciasteczek) na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies można kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z serwisu oznacza, że użytkownik akceptuje politykę stosowania plików cookies, opisaną w Polityce prywatności.   ZAMKNIJ !

Pobudź kreatywność snem Marzec 04, 2013    99209 odsłon 57 wyróżnień   Wyróżniam!
Chcesz pomóc w rozwoju portalu?
Informacja prawna

Pobudź kreatywność snem

Odpowiedniej długości spokojny sen poprawia funkcjonowanie umysłu i ciała, przygotowując nas do wyzwań czekających w ciągu dnia, bez niego cierpi nasz nastrój i koncentracja. Według najnowszych badań sen może rzeczywiście poprawić nasze funkcje poznawcze. Odkrycia sugerują, że nawet krótka drzemka może pomóc przyspieszyć naukę, poprawić pamięć i twórcze rozwiązywanie problemów.

Sen dzieli się na dwie główne fazy, szybkiego ruchu gałki ocznej – REM (rapid-eye-movement) i wolnego ruchu gałki ocznej – NREM (SEM) (non–rapid-eye-movement). Sen zaczyna się stanem NREM, który trwa około 60 do 90 minut, następnie rozpoczynamy przejście w fazę REM. Marzenia senne występują najczęściej podczas snu REM, ale mogą również wystąpić podczas wczesnych stadiów snu NREM.

Badania przeprowadzone w 2010 roku na Harvardzie wykazały, że sny mogą reaktywować i reorganizować niedawno wyuczony materiał, poprawić pamięć zwiększając jej wydajność.

Przebadano 99 zdrowych studentów, nie posiadających problemów ze snem. Każdy zgodził się unikać alkoholu, kofeiny, narkotyków i leków przez co najmniej 24 godzin przed eksperymentem. Każdy z badanych spędził godzinę ucząc się poruszania po skomplikowanym trójwymiarowym „puzzlopodobnym” labiryncie. Po okresie szkolenia, połowa studentów została dopuszczone do drzemki na okres 1,5 godziny, druga połowa relaksowała się lub czytała. Po przerwie na lunch, cała grupa zajęła się ponownie wirtualnym labiryntem.

Jedynie mała grupa studentów poprawiła swoją wydajności i byli to studenci, którzy śnili o labiryncie podczas swoich drzemek. Chociaż sny faktycznie nie przedstawiły rozwiązania zagadki, naukowcy uważają, że wyniki pokazują, że podczas snu mózg może reorganizować i konsolidować wspomnienia, poprawiając naszą wydajność podczas wykonywania wyuczonych zadań. Dodatkowo zauważono, że sny związane z labiryntem wystąpiły w fazie NREM.

Inne badania przeprowadzone na Harvardzie oraz w Niemczech wskazują, że faza snu NREM może poprawić pamięć i zdolność uczenia się.

Natomiast raport z 2009 roku z Kalifornii wskazuje, że sen REM może być jeszcze pożyteczniejszy, przynajmniej dla twórczego rozwiązywania problemów.

Przeprowadzono badanie, gdzie nad ranem dla 77 ochotników przekazano serię twórczych problemów i poproszono, aby spędzili popołudnie rozmyślając nad jego rozwiązań przed testem zaplanowanym na godzinę 17.00 .

Jedna grupa badanych nie spała i wypoczywała cicho, podczas gdy druga grupa mogła się zdrzemnąć. Wszystkie osoby śpiące były monitorowane podczas snu. Tylko ci, którzy wzięli dłuższe drzemki weszli w stan snu REM, zajął on około 14 minut z 73-minutowej drzemki, i tylko u nich zwiększyła się wydajność rozwiązywania problemów o około 40% w porównaniu zarówno do osób śpiących w fazie NREM jak i nie korzystających z drzemki.

Wnioski:

Faza snu REM może pobudzić mózg do bardziej twórczych rozwiązań problemów stawianych przed snem.

  

Źródło 1 ; Źródło 2

Powrót do listy artykułów

Rodzaje jednostek

Tagi